PROGRESSING BALLET TECHNIQUE

by Marie Walton-Mahon ARAD RAD RTS Dip Dance Teaching & Management

www.pbtdance.com [email protected] JUNIOR LEVEL PROGRESSING BALLET TECHNIQUE NOTES

Exercise 1 - Core with Port de Bras - aproximadamente 7/8 anos Primeiramente treinar bem devagar como ir para a posição “Bridge” através da passagem pelas vértebras. Essa técnica é essencial a cada nível. Quadril deve ficar alinhado com o fêmur, sem arcos, sem deixar o quadril solto. lembrar de descansar e depois praticar novamente. respirar vagarosamente durante o movimento. Quanto mais o quadril estiver bem colocado com a virilha bem posicionada e bem alta, maior ativação o aluno irá sentir. Sinta a cabeça projetando longe, alongue o pescoço e relaxe e abra os ombros. Relaxe as costelas e colocque o umbigo de encontro à coluna como se estivesse fechando um zíper desde o osso púbico até o umbigo. Ativar os glúteos na parte inferior e o quadril para fora e para cima. Aperte os músculos internos das coxas e continue a sentir a energia através das pernas e por fora dos deods dos pés, como se você quisesse tocar o lado oposto da parede. Sinta a parte alta das pernas (cabeça do fêmur) isoladas e rotacionadas dentro da articulação do quadril. No início as mãos podem descansar no “mat”( tapete, solo)em demi-seconde para o aluno sentir a técnica antes de utilizar os braços na segunda posição. Descansar na introdução e iniciar o treinamento da posição técnica “bridge” por dois tempos e voltar à poisção inicial como no início. Observar o alinhamento da pélvis dos alunos e respirar antes de adicionar o port de bras. Em seguida, introduzir braços de 1ª para 2ª posição na introdução, mantendo a 2ª e olhos focados no teto. Movimentar os braços de 3ª para 3ª com os quadris sem mexer articulação do mesmo:

1&a2 - Mover os braços lateralmente de 3ª para 3ª 3&a4 - repetir lentamente os braços para 3ª 5 - 8 - Repetir a sequência acima duas vezes 9 - 10 - Respirar abrindo os brs em 2ª 11 - 12 - Descer desenrolando através do quadril 13 - 16 - Voltar à posição “bridge” através do quadril.

Sugestão - dividir a turma em duas seções, o primeiro faz a sequência duas vezes e o segundo grupo entra na sequência da música.

1

Exercise 2 Core with port de Bras - aproximadamente 9 & 10 anos Naturalmente, o grupo dessa idade começa com os exercícios acima e quando estiverem mais fortes eles se mantém “em cima” na bridge entre e após os exercícios e fazem um full port de bras mantendo o alinhamento. Sugestão - dividir a turma em duas seções e cada grupo executa o exercício duas vezes continuando na música. sempre tenha certeza que os alunos desenrolam na descida através da coluna.

Exercise 3 - Turn out 7 & 8 anos

Descansar na introdução e repsirar enquanto sobe os braços para a 1ª posição com os ombros abertos e bem colocados. A bola deve estar o mais alto possível próximo à virilha, para ativar a musculatura interna da coxa, pressionando a mesma. 1ª posição en dehor. 1 & 2 - subir vagarosamente na bridge 3 & 4 - Flex and Pointe 5 & 6 - Flex and Pointe 7 - descer através da coluna 8 - Rotação de pernas em paralelo 1 - 8 repetir tudo com a s pernas em paralelo.

Sempre observar o alinhamento da pelvis dos alunos e a respiração durante os exercícios. a quantidade dependerá da técnica dos alunos, a sugestão é fazer em grupos contínuos.

Exercise 4 - Turn out 9 & 10 anos

A poisção inicial é com as pernas em paralelo com a bola colocada próximo à virilha. Observar o alinhamento do fêmur em relação ao quadril. Na introdução fazer a bridge através das vértebras e levar os braços para 1ª posição.

1 & a2 &3 - devagar flexionar os pés 4 - esticar os pés 5 - 12 - Repetir 3 vezes o exercício acima 13 - 16 devagar usar os 4 tempos para rotacionar as pernas en dehors pela articulação do quadril. 1 - 16 - repetir o exercício com as pernas en dehors. O número de repetições não é importante quanto a qualidade do alinhamento. Os alunos irão adquirir força aos poucos e poderão fazê-los continuamente. 2

Exercise 5 - Posture Check

Sentados no centro da bola com os pés paralelos “elevando” a coluna lombar enquanto pressiona o trapézio para baixo. É importante que as coxas estejam a 90° de angulo com o solo. Posição inicial - sentados na introdução, braços colocados lateralmentes e alongados para baixo lateralmente à bola, porém sem tocar a bola. ** o importante não é altura da perna, e sim o entendimento e a estabilidade da transferência de peso natural no exercício. 1 - Subir a perna direita com o pé esticado 2 - Flex 3 - Pointe 4 - descer a perna direita. 5 - 8 - repetir a sequência com a perna esquerda e virar en dehors 1 - 8 - fazer a mesma sequência acima com as pernas en dehors ** somente quando os alunos estiverem mais estáveis adicionar a sequência adicional abaixo: (en dehors) 1 - elevar a perna direita 2 - cou de pied devant 3 - esticar devant 4 - fechar em primeira 5 - 8 - fazer tudo com a perna esquerda ** somente quando estiver mais estável, fazer a sequencia acima com o uso de port de bras de 2ª para 3ª e retorna para 2ª. Deve ser encorajado a sensação de sentir o movimento, porém o mesmo só deve ser feito quando o core estiver estabilizado e o quadril estável, sem deslocamentos.

Exercise 6 - Port de Bras Início - sentados no centro da bola, com a coluna alongada, braços ao lado e abaixo. A postura bem colocada e correta facilitará qualquer forma de braços, professores podem usar qualquer combinação de braços de acordo com o nível da aula em que estão trabalhando. Importante encorajar a respiração, acompanhar com a cabeça, porém sem tensionar, isso somente é alcançado quando o core está ativado! A combinação do DVD escolhida é: 1 - 4 - passar os braços pela 1ª posição, levar o br direito até 4ª posição, abrir na 2ª posição e descer até bras bas. 5 - 8 - fazer o mesmo acima com o br esquerdo 9 - 10 - passar através da 1ª posição, ir até 1ª arabesque 11 - 12 - repetir acima com o braço esquerdo 13 - 14 - 1ª pos. para 3ª arabesque 15 - 16 - abrir para 2ª pos e bras bas. 1 - 16 - repetir tudo iniciando com o braço esquerdo em 4ª.... 3

Exercise 7 - Transfer of Weight

Sentados na “frente” da bola em uma larga 2ª posição de pés. Toque levemente a bola atrás com os dedos para manter a bola no lugar. Introdução - Sentar na frente da bola com a pelvis bem “elevada”, trazer os pés mais próximos e os braços para a 2ª posição. 1 & 2 - Transfer of weight para o lado direito mantendo os quadris alinhados 3 & 4 - Passar transferindo o peso através dos pés (rolando) para o lado esquerdo 5 - 8 - repetir Se os alunos tiverem controle de pelvis e alinhamento então repete a sequ~encia com port de bras. Repetir a sequência para 9 e 10 anos somente. 1 - 8 - Adicionar o transfer e turn para a arabesque para o lado direito, 9 - 16 - depois para o lado esquerdo.

Exercise 8 - Glissade action

Sugestão - começar treinando esse exercício com o partner segurando as mãos de seu colega em frente á ele antes de ser executado sozinho. A posição inicial é a mesma para o exercício anterior e sentadas na “frente’ da bola.

1 - 4 - 4 transfer of weight com a linha de olhos para frente 5 - 8 - 4 glissades (forma de glissade) com a ação dos pés. Estender as pernas durante o movimento Poem ser feitos os glissades devant and derriére, dessous ou dessus.

4

Exercise 9 - Partners with core and foot work

Formar pares com alturas próximas ou semlhantes e deite em cada lado da bola no início. os pés estão paralelos e os calcanhares unidos. As mãos estão unidas atrás, no pescoço. Na introdução, os alunos elevam o corpo para a posição bridge enquanto permanecem com os pés firmes e unidos. 1 - 2 - empurrar os pés do par firmemente enquanto o outro colega faz a resistência para o movimento 3 - 4 - empurrar o lado oposto Fazer mais 4 vezes O segundo grupo continua na música. Quando começar a ensinar o exercício, pedir para manterem os calcanhares bem unidos até que desenvolvam mais estabilidade do core.

Exercise 10 - Attitude devant line

De pé, atrás da bola com o pé direito no centro da bola e o calcanhar bem levantado em attitude devant position, braços em 3ª posição em oposição. Cuidar para o alinhamento dos quadris dos alunos e a perna de suporte seja mantida firme. Manter a posição na introdução sentindo o alinhamento, se a bola se mover os quadris estarão saindo do alinhamento. 1&a 2 - Fondu e estica, observar se os joelhos estão na direção dos pés 3 - 6 - Repetir duas vezes 7&a 8 - fondu e estica a perna da attitude devant levando o br para 2ª e retorna para 3ª pos. Repetir a sequência. O segundo grupo continua na sequência da música, enquanto o primeiro grupo troca as pernas para fazer para o segundo lado.

5

Exercise 11 Developpé devant Technique

Deitados no chão com os pernas relaxadas no centro da bola em 5ª posição, pé dir em cima. Mãos repousam no chão em demi 2nd. Introdução, ir para a pos bridge (pernas esticadas) mantendo os pés em 5ª pos.

1 - 2 - Trazer o pé dir sobre a perna esq (retiré) mantendo os quadril alinhado enquanto a perna de suporte é mantida firme. 3 - 4 - Voltar a perna dir para a 5ª pos. 5 - 8 - Repeat 1 - 4 - Retiré e developpé devant 5 - 8 - alongar a perna de trabalho trazend0-a de volta para 5ª posição, pelvis mantendo o alinhamento. Segundo grupo continua na música; primeiro grupo troca a perna de trabalho enquanto o segundo grupo executa o exercício. ** Extremamente importante manter o alinhamento do quadril. Não deixar os alunos utilizarem a técnica de deixar somente um dedo para apoio no chão até que eles tenham a força suficiente, enquanto isso, utilizar a posição com as mãos totalmente apoiadas no chão e em demi-second. Os alunos mais novos devem trabalhar somente com a posição de retiré e voltar, sem a ação do developpé. Imaginar a descida da perna como se os pés estivessem desenhando um arco-íris no teto voltando lentamente para a perna de suporte.

Exercise 12 Arabesque Strength 9 & 10 anos

De pé, 5ª posição, perna esq na frente, relaxar os joelhos na introdução e rolar no topo da bola. Chegar com os ossos do quadril em direção à frente da bola. As mãos espalmadas no chão. Alongar o corpo sentindo a energia através dos dedos dos pés. 1 - 2 - manter a perna de suporte alongada e en dehors, elevar a perna dir em arabesque. Subir a perna atrás da coluna e relaxar o trapézio. *** o importante não é subir a perna em seu máximo de altura e sim trabalhar corretamente sem deslocar o quadril e desalinhar. 3 - 4 - retornar a perna de trabalho para 5ª pos. 5- 16 - Repetir 3 vezes Segundo grupo continua na música. Primeiro grupo volta desenrolando e se prepara para iniciar com a outra perna atrás.

6

Exercise 13 à la seconde & arabesque 9 & 10 anos

Partner exercise: Iniciar com um aluno ao lado da bola colocando uma perna suavemente em 2ª pos ao lado na bola mantendo o en dehors. O outro aluno se posiciona em frente e coloca suas mãos abaixo dos cotovelos de seu colega. 1&a - Fondu ( joelhos sobre os pés) 2 - estica 3 - 6 - repetir 3 vezes 7&8 - Small pivots sem dobrar os joelhos, mantendo o peso sobre os dedos dos pés indo para a linha de arabesque. O partner dá o suporte para o aluno mantendo os braços em 1ª pos arabesque, observando o alinhamento. 9 - 14 - repetir a sequência em arabesque. Retornar com pivots para a segunda posição. O segundo grupo continua com a música. O primeiro grupo troca a perna. Trocar as posições dos alunos.

Exercise 14 Controlled landings 9&10 anos (descidas controladas)

Esse exercício é executado com partners, 3 alunos em cada grupo. no início sugiro que o professor fique atrás e dê suporte segurando a cintura do aluno que irá executar o movimento inicial de rolar sobre a bola. O aluno começa atrás da bola com a perna direita na frente sobre a bola. ambos os partners se colocam um de cada lado segurando os braços que estarão em segunda posição com as palmas para baixo. Colocar uma mãoacima do cotovelo e outra abaixo do mesmo.. 1&2 - O aluno irá “empurrar” o fondu e passar por cima da bola e chegar com a perna dir na frente no chão com descida controlada (simulando um grand jeté). Os partners dão pequenas corridas para auxiliar no movimento para frente e na descida controlada. 3&4 - Retornar o movimento, empurrando o fondu da perna que chegou indo para trás, também com o auxílio dos partners danco pequenas corridas para trás para uma descida controlada.

A combinação pode ser feita de maneira que atenda as necessidades de sua aula. Podem ser executadas diversas vezes antes de fazer a troca de alunos.

7

Exercise 15 Control with the small ball

1 - 6 - Deitados de costas no chão com suas mãos atrás no pescoço. Colocar uma bola pequena (small ball) entre os pés, segurando a bola de forma estável com os calcanhares mantendo o turn out. Esticar as pernas a 90º. 7 - 12 - Dobrar os joelhos controlando a bola ( como um plié). Repetir 3 vezes mantendo o ritmo. Repetir em um ritmo mais forte. Pegar a bola com as mãos lançando-a um pouco para cima e pegue-a novamente. Repetir tudo do começo e depois de lançar a bola relaxar as pernas em uma larga 2ª posição.

Exercise 16 Intrinsec and metatarsal strenght

Deitados com os pés no centro da bola. Colocar a faixa elástica sobre os metatarsos e cobrindo os dedos (pés esticados). Puxar as laterais da faixa com as mãos dando resistência. Na introdução formar a posição bridge através da coluna. Os cotovelos devem ficar apoiados no chão para se ter maior estabilidade; o mais importante é que a pelvis se mantenha estável. 1&a2 - O pé direito é flexionado enquanto o esquerdo mantém esticado. Rolar o pé direito através de todo movimento de meia ponta ponta até ficar totalmente esticado. 3&a4 - Voltar para flex invertendo o movimento de passagem pelos dedos, trabalhando toda a musculatura intrínseca dos pés. Repetir 3 vezes. O próximo grupo continua com a música. Repetir o primeiro grupo com o pé esquerdo e depois o segundo grupo. A quantidade de reétições pode ser aumentada de acordo com a técnica e o desenvolvimento da força.

8

Exercise 17 Allegro

Deitados no chão com os pés em 1ª posição no centro da bola. Na introdução subir lentamente na posição bridge. Mãos no chão, braços em demi-seconde 1&2 - Flex and Pointe 3&4 - Repete 5&6 - Demi-plíe com a pelvis estável 7 - Sauté Repetir mais 3 vezes Próximo grupo continua na música Repetir somente se os alunos estiverem fortes no alinhamento.

Exercise 18 Cool Down

Deitados de costas e abrace a bola com as pernas dobradas, mãos no chão em uma larga 2nd de braços Relaxar na introdução

1&2 - Rolar para o lado direito com os joelhos unidos e cabeça para o lado esquerdo 3&4 - voltar para a posição neutra (inicial) Repetir 3 vezes, alternando os lados Ao final subri lentamente na posição bridge e solte os braços quando possível.

NOTA: 1- Em todos os exercícios a qualidade é mais válida do que a quantidade de repetições. 2 - Respirar junto com a frase musical é essencial! 3 - Na BRIDGE verificar sempre o alinhamento da pelvis dos alunos.

9

10

Junior PBT Portuguese.pdf

1 - 16 - repetir tudo iniciando com o braço esquerdo em 4a.... Page 3 of 10. Junior PBT Portuguese.pdf. Junior PBT Portuguese.pdf. Open. Extract. Open with.

144KB Sizes 2 Downloads 194 Views

Recommend Documents

Junior PBT German.pdf
2: Cou-de-pied devant. 3: Ausstrecken. 4: Schließen. Whoops! There was a problem loading this page. Junior PBT German.pdf. Junior PBT German.pdf. Open.

Junior PBT Itallian.pdf
Loading… Page 1. Whoops! There was a problem loading more pages. Retrying... Junior PBT Itallian.pdf. Junior PBT Itallian.pdf. Open. Extract. Open with.

Junior PBT French.pdf
Sign in. Main menu.

Junior PBT German.pdf
Loading… Whoops! There was a problem loading more pages. Whoops! There was a problem previewing this document. Retrying... Download. Connect more apps... Try one of the apps below to open or edit this item. Junior PBT German.pdf. Junior PBT German.

Junior PBT English.pdf
Page 1 of 8. Marie Walton-Mahon ARAD RAD RTS Dip Dance Teaching & Management. www.pbt.dance. [email protected]. Junior Level Progressing Ballet ...

Junior PBT Spanish.pdf
Primero practicar el Puente despacio y pasando por cada vertebra, esta. técnica es esencial a todos los niveles. La pelvis debe estar en línea con el fémur sin ...

Advanced PBT Spanish.pdf
Repetir todo con la parte cervical levantada del suelo, la vista a las. rodillas y los brazos a los lados paralelos a la colchoneta palmas hacia el. techo.

Senior PBT English.pdf
Sit on the centre of the ball with the feet parallel. Introduction arms through 1st – 2nd and pull down in demi 2nd or 2nd position while. lifting out of the spine. Raise the right leg, natural adjustment of weight –placement, return to floor. Pa

Advanced PBT German.pdf
Alles wiederholen, dieses Mal den oberen Rücken knapp vom Boden weg, Augenlinie. durch die Knie, Arme an den Seiten mit den Handflächen zur Decke.

Advanced Level PBT English.pdf
Transverse abdominis, obliquus internus, iliacus for deep core activation ... This exercise involves all of the above muscle groups as well as the biceps femoris to.

Senior PBT Spanish.pdf
Page 3 of 8. Senior PBT Spanish.pdf. Senior PBT Spanish.pdf. Open. Extract. Open with. Sign In. Main menu. Displaying Senior PBT Spanish.pdf. Page 1 of 8.

Senior PBT German.pdf
3,4: Mit linkem Bein wiederholen. 5-8: Wiederholen, dabei das Bein gestützt halten, Flex und Stretch. hinzufügen und schließen. 9-16: Alles wiederholen, mit ...

4634 PBT CLCP.pdf
di dusun Bulurejo Rt.0l Rw. 06 Desa Toso Kecamatan Bandar. Kabupaten Batang. TERGUGAT. Surat Pemberitahuan Putusan Verstek ( pasal 129 HIR ). Nama.

Advanced PBT French.pdf
There was a problem previewing this document. Retrying... Download. Connect more apps... Try one of the apps below to open or edit this item. Advanced PBT ...Missing:

hyderabad junior lecturers in government junior colleges
The Government, in Higher Education Department, Vide Letter No.11204/IE-I-1/2010-2. Dated 25-08-2011 clarified that the Recruitment of Junior Lecturer for ...

hyderabad junior lecturers in government junior colleges
The Government, in Higher Education Department, Vide Letter No.11204/IE-I-1/2010-2. Dated 25-08-2011 clarified that the Recruitment of Junior Lecturer for ...

2016 NYC Junior League Championships_2016 NYC JUNIOR ...
Mayfield. Eagle Academy Bronx. 122. Bah. BYE. Mayfield. 11-0. 228. Olivier. BYE. Mirzokhadzaev. BYE. 328. Adams. MSF Lions. Bah. 4-3. 242. Kikiniou. EliteWA. Olivier. Fall. 342. Adams. Fall. Kikiniou. Fall. 1002. Adams. 4-0. MSF Lions. 3rd Place BYE.

junior-medal-2017-x-wkf-junior-cadet-u21 ...
Page 1 of 1. World Junior, Cadet and U21. Championships 2017 - 2017-10-25. Medals - Nation. (c)sportdata GmbH & Co KG 2000-2017(2017-10-29 17:49) -WKF Approved- v 9.6.2 build 1 License:WKF REFEREE EXAM test (expire 2017-12-31) 1 / 1. Rank Nation 1. P

junior blue.pdf
There was a problem previewing this document. Retrying... Download. Connect more apps... Try one of the apps below to open or edit this item. junior blue.pdf.

junior girls.pdf
30 Fiset, Rachel Stachs - Russell 18:55.36 30. 31 Block , Marley Arnprior - Arnprior 18:58.84 31. 32 Houle , Catherine Esbd - Orleans 19:06.78 32. 33 Milne ...