Sarriena Auzoa 173 48940 LEIOA (Bizkaia) tlf. 94 464 26 00 fax 94 480 05 50 e-mail: [email protected]

FLEXIBILITATEA DEFINIZIOA. Giltzaduraren mugimendu gaitasuna dela bide eta giltzaduraren elastikotasuna dela bide, artikulazioren ibilbide handiena uzten duen gaitasuna da.  Giltzaduraren mugimendu gaitasuna: Artikulazio batek duen mugimendu gaitasuna.  Giltzaduraren elastikotasuna: Muskulu batek, deformatuta izan ondoren, bere hasierako erara bueltatzeko duen gaitasuna da. SAILKAPENA. Ikasiko dugun sailkapena hauxe izango da:  Malgutasun aktiboa: giharrek eragindakoa (erreboteak, balanzeoak...).  Malgutasun pasiboa: kanpoko indarren eragina (grabitatea, asikide bat...). MALGUTASUNEAN ERAGITEN DUTEN FAKTOREAK.       

Sexua. Faktore Genetikoak. Adina. Gihar masa. Kanpoko tenperatura. Gorputz tenperatura. Gihar erlajazioa.

ENTRENAMENDU SISTEMAK.  Metodo Aktiboa. Oso garrantzitsua da ondo berotu ostean egitea, lesiorik ez izateko. Metodo honen bidez, giltzaduraren mugimendu gaitasuna eta giltzaduraren elastikotasuna aldi berean lortzen dira. Heziketa Fisikoa

4.DBH

Sarriena Auzoa 173 48940 LEIOA (Bizkaia) tlf. 94 464 26 00 fax 94 480 05 50 e-mail: [email protected]

Metodo onen barruan, klasean egindako ariketa batzuk daude: erreboteak, balanzeoak...  Metodo Pasiboa. Muskulu eta lotailuen luzaketa kanpoko indar batek egiteagatik sortzen da. Hiru sistema dagoz:  Stretching (Anderson). “Luzaketa Erraza (20”) + Luzaketa Aldatuta (20”)”  Stretching (Sölveborn). “Tentsioa (20”) + Erlajazioa (3”) + Tantsio handiagoa (20”)”  PNF (Facilitación Neuromuscular propioceptiva). “Luzaketa (Tentsio) + Indar isometrikoa (6”) + Luzaketa handiagoa (14”)”

Heziketa Fisikoa

4.DBH